“Nap-a-latte”:睡眠不足的美国人的解决方案?

19
05月

超过四分之一的美国人报告他们每晚睡6个小时或更少,

专家警告说,对于我们大多数人来说,这还不够。 但他们也不一定推荐以前的思想流派。

新数据显示理想数字可能接近7小时,而不是8小时。

“当你考虑它时,它是有道理的,”临床心理学家和董事会认证的睡眠专家Michael Breus在“今早CBS”中说道。 “平均睡眠周期约为90分钟,普通人大约有五分钟,所以当你将其乘以大约7-7.5小时。”

虽然许多工作的美国人似乎无法找到充足睡眠的时间,但布鲁斯说这对我们的健康至关重要 - 以至于的人面临死亡风险加倍的风险。

“睡眠剥夺实际上会对你的体重产生巨大影响,”他说。 “睡眠剥夺会降低你的新陈代谢,增加你的食欲。它会改变你的荷尔蒙水平,甚至改变你的食物选择。”

无论周末有多少时间睡觉,它都不一定能弥补一周内失眠的情况。 一旦你的身体开始睡眠,布鲁斯说最好只睡25-30分钟。

睡眠科学(2部分)

“任何晚于此,它将改变你的整个昼夜节律,你的整个大脑都想晚睡,这就是为什么周一早上可能是一个麻烦,”他说。

但这就是小睡派上用场的地方。 对于普通的睡眠者来说,理想的午睡就像“午睡” - 大约下午1点90分钟。 布鲁斯建议不要为夜晚入睡困难的人打盹,就像那些失眠的人一样。 但对于其他人来说,它不应该破坏你的昼夜节律,身体的成分在大约24小时的周期内自然调节内部功能。

很明显,并非所有美国人都有这样的时间,无论对我们的健康有益。 在那种情况下,还有另一种选择。 布鲁斯称之为“午睡拿铁”。

“你做的是冷却一杯滴咖啡,咖啡因含量最高。你喝得很快,然后你小睡20分钟,”他解释道。 “咖啡因在你的系统中大约需要20到25分钟,你可以获得足够的第一阶段,第二阶段的睡眠,你可以享受4小时的体验。”